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自転車を取り巻く物欲中心のブログ

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スピニングバイクトレーニング(COG)と消費カロリー

スピニングでの自転車トレーニングを始めてから約1ヶ月。
なによりスピニングはメリットが大きい。
スピンバイク スピニング



私が利用しているスピニングは、WIRED CAFEが運営しているフィットネスクラブ
『WIRED CAFE<>FIT』 http://www.wiredfit.jp/yurakucho/
Twitter http://twitter.com/#!/WCF_YRC

通常のスピニングは、トレーナーがトレーニング時間中参加メンバーをリードしていく。実際に走ってるかのように、坂であったりスプリントであったりそのシーンを妄想させていくのがトレーナーの役割。
参加メンバーはトレーナーが作り上げる空間のなかで妄想し、スピニングバイクの負荷をそのシーンに合わせて調整、走り抜ける。

が、ここのWIRED CAFÉ<>FITのスピニング【名称:COG(コグ)】は、トレーナーが不在だ。ここのスピニングバイクには1台1台すべてにiPadが取り付けられており、この画面からの指示でトレーニングを行う。もちろん、大音量での音楽とナレーション付き。
COG 有楽町
このCOGの詳細は公式サイト(COG:http://c-o-g.jp/)を見ていただきたい。

このスピニングは、Y’sロード茅ヶ崎店でも実施している。ここでは店頭のベランダ(屋外)にスピニングバイクが設置されているので、太陽の日、風を浴びながらサザンビーチの目の前でトレーニングが行える。
Y’sロード茅ヶ崎 スピニングページhttp://ysroad-chigasaki.com/2012/01/post-313.html
Y'sロード茅ヶ崎 スピニング
では改めてスピニングバイクのローラー台と比較してのメリットとデメリットを書いてみる。

●メリット
1.室内なので天候、気温に左右されない
2.音楽に合わせてのトレーニングなので退屈じゃない
3.複数人数で行う事ができるので、盛り上がる
4.負荷はディスクホイールを回しているので、実走感がとても高い
5.ディスクホイールとペダルは直結している(要はピスト)なので
  ぺダリングスキルが嫌でも向上する
6.カーボンフレームをローラーに取りつけると、どうしてもフレームの
  歪みが精神衛生上良くない
7.信号で止まることはない
8.場内には当然女性も多く、普段女性と走ることの無い私としてはとてもモチベーションアップ!

●デメリット
1.スポーツクラブのコストが発生
2.その場所に行かなければならない
3.実車ではないので、ポジションは曖昧。
4.シューズはランニング用(Y’sロード茅ヶ崎はバイクペダル着用可)

このCOGだけど、iPadには以下の項目が表示される
・速度
・距離
・ケイデンス

が、常時表示されているわけではなくトレーニング用アニメーションの合間に表示されてくる。個人的にはこれに「心拍数」を加えたデータを常時表示させてもらえると、よりトレーニングにも気合が入る。

せっかくなのでオンラインでTT(スプリント)のタイムランキングなんかもネットで遊べるとモチベーションも上がりますね。でも、負荷は個人で設定だからダメか。

ここでやっと本題ですが、運動した際にはその時間、距離、ルート、消費カロリー等をGARMINコネクトやJOGNOTEに登録して管理しています。

で困ったのが、このスピニングはGARMIN機器を装着しませんのでiPadに表示されるデータが全てです。

まあ、スピニングの際の消費カロリーはなんぼのもの?と思っただけなんですけどね。
こんなデータがありました。

消費カロリーの方程式
体重(㎏)×(METS)×(時間)=消費kcal

で、自転車のMETSはどの程度かと下記で調べてみますと

新しい運動基準・運動指針
身体活動のメッツ(METs)表』(PDF)
photo04.jpg
6.0 16-19.1km/時
8.0 19.3-22.4km/時
10.0 22.5-25.6km/時
12.0 25.7~31km/時
16.0 32km/時超

ちなみにこの表によると“激しいセックス”は1.5METSだそうです(笑)
1.5は入浴する値と同じですね。。。。 じゃ、入浴しながらセックスすれば3になります(爆)
自転車に乗りながら頑張れば、10近いMETSは稼ぎだせそうです。。。

で、スピニングはだいたい25km~30km強なんで、METSは12。
これでおおよその消費カロリーが計算できました。

実際公道はしると、信号停止が大きくて平均速度が20~25km/h程度だったりしますが、やっぱりスピニングは走り出したら45分ノンストップで負荷もかけ放題なので、トレーニング効果大きいですね。

ちなみに先日心拍計を装着してCOGしてみました。
名称未設定-4
このデータはCOGのeasyトレーニング「SLOW SLOW KAHALA」を行ったときのものです。
有酸素運動、脂肪燃焼のダイレクトゾーンで運動できていますね。 これで効果がでればいいんですけど・・・



このスピニング用バイク(スピン バイク)、なんとかなり破格の値段で販売されていました。これローラーより安いですよねw


19,980円ですよ!! 自らの大切なバイクをローラーに固定してフレームに負担かけるよりも、このスピンバイクでもがきまくった方がいいんじゃないかとも思ったりします。(もちろん家にこれを置くスペースを獲得するために、家内折衝が必須なんですけどね。この問題が一番大きい?)

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| ・ロード走行記録 | 11:04 | comments:7 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT

あらま、ブツを載せちゃいましたね。w

| 29r | 2012/01/21 12:30 | URL |

ビジター利用もできるんですね~一度行ってみようかな。
トークリップは付いているのでしょうか?

8.場内には当然女性も多く、

決してこれに釣られたわけではありませんで!


スピンバイクすごく安いですねー
部屋に欲しくなりました。
今はローラーはガレージなので寒くて(笑)

| のりお | 2012/01/21 12:31 | URL |

あらま、ブツを載せちゃいましたね。w
お風呂でSexしながら、スピンバイクに乗れば完璧…
なるほど!勉強になりました!!

| 29r | 2012/01/21 12:34 | URL |

自分はやっぱり外を走る方が良いなぁ…(笑)

| 田舎道 | 2012/01/21 16:41 | URL | ≫ EDIT

のりおさんへ

ビジターOKですよ。是非一度行ってみてください。今月中であれば入会金0円なので登録だけしておけば、ビジター料金もお安くなります。

理由(えへへ)は、どうであれ、始めるきっかけになればいじゃないでしょうかね。
もちろん私も健全な理由で始めております。

> ビジター利用もできるんですね~一度行ってみようかな。
> トークリップは付いているのでしょうか?

トゥークリップついてますんで、室内用のシューズと短パン、Tシャツ、タオル、ドリンクを持って行けばOKです。

いい汗かいちゃってください。

>
> 8.場内には当然女性も多く、
> ↑
> 決してこれに釣られたわけではありませんで!
>
>
> スピンバイクすごく安いですねー
> 部屋に欲しくなりました。
> 今はローラーはガレージなので寒くて(笑)

| うっちゃん | 2012/01/21 17:54 | URL |

29Rさん

のせちゃいました。触手が動かされる価格ですよねぇ。 我が家じゃ狭くて場所の方が問題なんですけど。
今日みたいな激寒で雨なんて、家にあったらな・・・と本当に思います。

是非、曲芸行為でトレーニング効率アップしちゃってください!体悪くしそう・・(爆)

> あらま、ブツを載せちゃいましたね。w
> お風呂でSexしながら、スピンバイクに乗れば完璧…
> なるほど!勉強になりました!!

| うっちゃん | 2012/01/21 17:56 | URL |

田舎道さん

こちらでもどうも(笑)

田舎道さんは今日でも走るんですから室内トレーニングいらないです。
私は雨、寒さは嫌なもんで(笑)

> 自分はやっぱり外を走る方が良いなぁ…(笑)

| うっちゃん | 2012/01/21 17:57 | URL |















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